Vigilantes do Peso – Ultima Semana

Olá Pessoal,

Demorei mais voltei, me desculpem pela demora, mas estou lotada de trabalho e os videos até metade desse mês virão com menos frequência.

Hoje preparei para vocês o vídeo da ultima semana do vigilantes (ultimo livreto), com dicas valiosíssimas para praticarmos no nosso cotidiano daqui pra frente.

Espero que gostem, um grande beijo 😉

Aline Prudlik

Vigilantes do Peso – Terceira Semana

Olá pessoal,

Nessa terceira semana, trago informações sobre exercícios a serem praticados junto com a dieta, para auxiliar na perda de peso.

Comer menos + Queimar mais calorias = EMAGRECER

Os exercícios queimam calorias, desenvolvem, preservam e tonificam a massa muscular, e os músculos por sua vez queimam as calorias mesmo quando estamos em repouso, que maravilha não?

Praticar exercícios físicos nos da mais energia, ossos mais fortes, corpo tonificado, menos gordura corporal, e várias outras vantagens.

E para obter melhores resultados no emagrecimento, você deve combinar diferentes tipos de exercícios:

EXERCÍCIOS AERÓBICOS + EXERCÍCIOS DE FORÇA + EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE

– EXERCÍCIOS AERÓBICOS: Caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, entre outros.

– EXERCÍCIOS DE FORÇA: Musculação e ginastica localizada com ou sem uso de equipamentos.

– EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE: Pilates, ioga, balé, algumas artes marciais e exercícios tradicionais de alongamento.

Você pode trocar de atividade física sempre que quiser ou praticar varias atividades ao mesmo tempo. Lembrando de sempre consultar seu medico antes de iniciar qualquer atividade.

Como eu havia comentado nesse mês vamos fazer o programa de exercícios conforme descrito no livro, então vou deixar a tabela logo abaixo para que vocês também possam segui-la, e mês que vem eu volto trazendo o novo programa de Julho.

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Não deixem de conferir o vídeo e de se inscreverem no canal, qualquer dúvida comentem 😉

 

Um grande beijo,

Aline Prudlik

 

 

 

Vigilantes do Peso – Segunda Semana

Olá Pessoal!!!

 

Vamos falar sobre a segunda semana do Vigilantes do Peso.

É na segunda reunião que vamos ver quanto eliminamos na semana, e o resultado já nos deixa mais animados, então vamos aproveitar essa animação e melhorar ainda mais essa nova semana.

Na segunda semana vamos aprender como interpretar o nosso organismo, como saber quando estamos satisfeitos para não acontecer de comer demais.

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Temos que cuidar e comer certinho durante o dia, pois emagrecimento não significa passar fome, o que se tem que aprender é que se pular uma refeição, na próxima estaremos com mais fome, e com isso, corre o risco de comer mais pontos na refeição.

Nessa semana aprende-se também, como se comportar comendo fora… Ensina que temos que planejar o que iremos comer escolhendo o local, o que vai comer e se possível fazer um lanche antes de sair de casa, assim ficará mais fácil de resistir as tentações.

Assuma o controle da sua cozinha, planejando assim refeições mais saudáveis.

No vídeo abaixo falo um pouco mais sobre essa segunda semana, espero que gostem, qualquer  dúvida, comentem =D

 

Um grande beijo,

Aline Prudlik

 

 

 

Vigilantes do Peso – Primeira Semana

Emagrecer com Saúde…

 

Olá Pessoal,

Hoje gravei um vídeo contando minha experiência com o vigilantes do peso.

Me associar aos vigilantes do peso foi muito bom, pois estou aprendendo a me alimentar melhor, e a fazer escolhas saudáveis do que  irei consumir durante meu dia.

Na primeira semana é mais complicado, pois até você se adaptar a um novo estilo de vida é difícil, porém, nas outras semanas já vai ficando mais fácil, pois você já saberá melhor a pontuação dos alimentos, e não ficará tão ansiosa.

Mas nada é impossível, com calma e persistência chegaremos a nossa meta com toda certeza, pois nenhum emagrecimento saudável é rápido, essas dietas malucas que fazemos podem até nos dar resultado de imediato, mas assim que voltamos a comer normalmente, lá vem os quilinhos de volta.

Quem nunca tentou a Dieta da Lua, Dieta Dukan, Dieta da Tipagem Sanguínea, Dieta do Abacaxi, do Limão…???

Enfim, existem muitas dietas malucas por ai, que nos fazem excluir totalmente determinado grupo de alimento no nosso dia a dia, e essa abstinência poderá nos causar uma compulsão a qualquer momento. Então de nada valerá ter feito essa dieta.

O que vai realmente nos fazer emagrecer?

Isso envolve muitas mudanças, começando pela reeducação alimentar, aprender a comer tudo novamente, como era quando eramos criança, pequenas porções, frutas e verduras em nosso cardápio, já fará uma grande diferença.

Com isso você verá que irá emagrecer 300g / 500g na semana, isso as vezes nos desanima, mas um emagrecimento saudável e duradouro (sem efeito sanfona) é isso mesmo.

O importante é você ter em sua mente que isso demora, afinal você não engordou tudo o que engordou em uma semana ou um mês ( no meu caso foram 20 quilos em dois anos).

Em segundo, fica a atividade física que juntamente de uma boa alimentação, fará uma diferença maior na hora de nos pesarmos na semana, ai você já verá diferença de 700g /1 kg .

Muitas vezes, durante nossa semana, a gente faz os exercícios certinho, se alimenta corretamente de acordo com os pontos do dia, e no final da semana, quando chega o dia da pesagem, vemos que não diminuiu nenhum número na balança, e isso nos faz muitas vezes pensar em desistir, pois pensamos, do que valeu ter feito tudo certo e no final não haver resultado.

Mas o que você tem que ter em mente, é que,  não ter perdido nenhum quilo naquela semana, não é o fim do mundo, pelo menos não ganhamos peso, e isso já nos faz chegar mais perto de nosso objetivo. O que vale é não desistir.

 

 

Um grande beijo,

Aline Prudlik